Wie sitze ich richtig am Arbeitsplatz?

Die ergonomischen Richtlinien legen auf wissenschaftlicher Basis fest, was eine gesunde Sitzhaltung ausmacht. Nach dieser gesunden Sitzhaltung muss sich die richtige Schreibtischhöhe und die Höhe und Art des Schreibtischstuhls richten.

Rückenleiden sind in Deutschland eine Volkskrankheit geworden. Kein Wunder: Jeder zweite Beschäftigte in Deutschland arbeitet mittlerweile am PC, Tendenz steigend. Bis zu jeder dritte Bildschirmarbeitsplatz, so eine andere Erhebung, ist ergonomisch mangelhaft eingestellt. Die sitzende Tätigkeit zollt ihren Tribut: Der Krankenstand in den Verwaltungen, in denen Bildschirmarbeitsplätze überwiegen, steigt.

Dabei können Sie Verspannungen im Rücken oder im Nacken leicht mit der Beachtung von grundlegenden Regeln vermeiden: Nutzen Sie ergonomische Büromöbel und sorgen Sie für Bewegung in den Pausen zwischen den „Sitz- und Arbeitszeiten“

Beim ergonomisch richtigen Arbeiten kommt es auf die optimale Einstellung des Stuhls und des Tisches an. Um Tisch und Stuhl richtig einstellen zu können, müssen Sie erst einmal sich optimal setzen.

So sitzen Sie richtig: Setzen Sie sich bis nach ganz hinten auf die Sitzfläche des Stuhls. Drücken Sie Ihre Lendenwirbelsäule an den Lendenbausch und an die Stuhllehne. Jetzt stellen Sie die Höhe des Stuhles so ein, dass Unterarme und Oberarme einen rechten Winkel bilden, wenn sie auf der Bürotischfläche liegen. Prüfen Sie jetzt die Haltung Ihrer Füße und Beine. Auch die Oberschenkel sollten zu den Unterschenkeln einen rechten Winkel bilden. Die Füße sollten dabei mit der ganzen Fußfläche auf dem Boden ruhen.

Stellen Sie jetzt die Höhe des Bürostuhls und die Höhe der Tischfläche so ein, dass alle Merkmale des rechten Winkels Ihrer Arme und Beine erfüllt werden. Bleiben Ihre Füße trotz allem in der Luft schweben, dann sollten Sie eine Unterlage für die Füße verwenden oder Ihre Tischfläche niedriger einstellen. Der Kopf sollte gerade nach vorn auf den Bildschirm ausgerichtet sein. Der Abstand zum Bildschirm sollte mindestens 55 cm betragen.

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